Sabia que pode levar a sua dieta para a praia?

O que é sinónimo de praia? Verão! No entanto, não é por estarmos de férias que devemos dar descanso à nossa dieta. Muito pelo contrário! Sabia que pode levar a dieta para a praia? Nos meses de verão o cuidado não se prende apenas com a alimentação. Mas também com a necessidade de beber 1,5 a 3 litros de água para nos mantermos hidratados.

Quando o cenário é o areal e o mar, a dúvida coloca-se: o que devo comer na praia? Sabemos que refeições leves e frescas são as ideais nesta altura. É importante evitar fazer desvios à sua alimentação saudável. Para que tal não aconteça, apresentamos-lhes opções de snacks que pode levar consigo, que o mantém fresco e saciado.

Que comida levar para a praia?

1. Fruta:

Esta é uma opção que não se pode esquecer. Ajuda a repor a água com a quantidade certa de nutrientes. Entre as mais leves para levar para a praia estão a maçã, cereja, bem como, a tangerina.

• Para roer: maçãs, peras, alperces, ameixas, pêssegos, nectarinas;
• snack: uvas, cerejas, morangos, amoras, framboesas, mirtilos;
• Para hidratar: meloa, melão, melancia, laranjas, kiwi, ananás;
• Aperitivos de fruta seca crocante vendidas nas grandes superfícies também são uma opção.

2. Vegetais

Desse modo, esta é uma alternativa leve para a praia e com poucas calorias. A cenoura, o pepino e o tomate são excelentes acompanhamentos para se manter fresco e nutrido. Desse modo, pode levar também legumes para comer, como snacks: cenoura, tomate cereja, aipo ou maçarocas de milho.

3. Barras de Cereais:

São uma opção prática que não pesa no saco de praia, e igualmente saudável. Dê preferência às barrinhas compostas por fruta.

4. Bolachas integrais

As bolachas de aveia são uma ótima opção que por serem ricas em fibra, saciam facilmente. Desse modo, o facto de estarem separadas em saquetas individuais facilita o transporte e a não exceder a quantidade certa. As bolachinhas de arroz ou milho também são uma opção prática, bem como, saudável, corretas para um dia de praia.

O que posso levar na geleira para a praia?

1. Saladas

Prepare-as antes de sair de casa, não coloque molhos, e transporte-as em caixas fechadas, dentro de numa geleira. De tal forma que além dos legumes e vegetais, as saladas podem conter uma fonte de proteína. Um exemplo, pode ser um ovo cozido ou atum, e hidratos de carbono, como leguminosas ou massas.

2. Sandes Naturais

De alface, tomate e salmão fumado ou atum (em água), são opções saudáveis e proteicas. Desse modo, o pão integral deve ser preferencial por ser rico em fibra. Para levá-las para a praia, embrulhe-as em papel de alumínio. 

3. Iogurte Líquidos

São uma boa opção para crianças, mas também para os mais crescidos. Fáceis de transportar, abrir e beber, mantêm qualquer um nutrido e fresco. Dessa maneira pode também levar aveia integral ou sementes numa caixinha e juntar 2 colheres a cada iogurte.

4. Água

Antes de tudo este é o produto mais importante a levar. Ajuda a manter a hidratação do corpo e repõe minerais perdidos com o suor. Assim sendo, beba pelo menos 1,5 a 3 litros por dia, aumentando a quantidade nos dias mais quentes e de praia. Lembre-se que os refrigerantes e as bebidas alcoólicas não matam a sede. Na praia, as bebidas alcoólicas devem ser consumidas com muita moderação: são altamente calóricas e desidratantes.

Desse modo, se optar por comer nos bares da praia faça escolhas saudáveis e preste atenção ao aspeto dos alimentos e à limpeza dos espaços. Evite alimentos que contenham maionese ou outros molhos. De tal forma que se optar por comprar alimentos aos vendedores ambulantes mantenha estes mesmos cuidados. 

Sabia que pode levar a dieta para a praia? Agora, já pode desfrutar do seu dia de praia tranquilamente, acompanhado por uma alimentação saudável. Assim sendo, faça boas escolhas e tenha um dia melhor! Se tiver dúvidas visite a sua Clínica DermAge e aproveite para ler os nossos artigos para mais dicas e curiosidades.

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