O que devemos comer quando fazemos exercício
Tão importantes como os ténis que usamos, é a alimentação que fazemos. De facto, as nossas escolhas a nível alimentar podem potenciar ou inibir a performance durante o exercício, bem como, os resultados finais.
A Nutricionista da Clínica DermAge, Natália Cavaleiro Costa, com experiência no acompanhamento de atletas, explica a importância da ingestão de proteína. Ao ingerir proteína temos que adaptar ao tipo de treino, composição corporal e ao objetivo final do atleta. Apesar da ingestão de proteína estar sobretudo relacionada com treinos de força, o seu consumo também é adequado para atletas de maratona. Nesse sentido, atletas que praticam triatlo, ciclismo, mas também fitness, têm que considerar.
O que deve incluir na sua alimentação?
A proteína está presente em diferentes alimentos – carne, peixe, ovos, laticínio, entre outros. Depois da água, a proteína é o constituinte mais abundante e importante na composição dos seres vivos. Está presente em inúmeras estruturas e tem uma função vital para a manutenção de vários sistemas. Quando praticamos exercício físico intenso, o tecido muscular fica sobre stresse. Desse modo são os constituintes das proteínas, os aminoácidos, que ajudam na recuperação e regeneração muscular.
Já os hidratos de carbono e as gorduras são também indispensáveis no regime alimentar de qualquer praticante de desporto. Os hidratos de carbono como por exemplo, o pão, massa, arroz e cereais integrais são ricos em vitaminas. Estas são indispensáveis na recuperação muscular. Os peixes como o salmão, sardinha e cavala têm propriedades anti-inflamatórias. Do mesmo modo que o abacate, azeite e a manteiga de amendoim atuam da mesma maneira.
E os já conhecidos legumes e frutas, devem estar sempre presentes ao longo do dia, nas principais refeições, uma vez que previnem a oxidação.
Por último, mas não por ser menos importante, está a hidratação. Sem calorias, aditivos e sem sabor, a água é uma peça fundamental no nosso organismo que não deve, nem pode, ficar esquecida.
Para ter a certeza que a sua dieta é a ideal para o exercício físico que pratica, o melhor é consultar uma nutricionista. Na Clínica DermAge, a nutricionista Natália Cavaleiro Costa está disponível para ajudar na sua educação alimentar. Ela irá acompanhá-lo e orientá-lo naquilo que é uma alimentação saudável, adequada e personalizada a cada caso.
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